Intro
Höftbrett utgångsläge med armar sträckta fram eller längs sidorna. Ta stort utfallssteg bak med armar sträckta upp i linje med kroppen, gå halvvägs ner med tyngd i främre fot och där knä pekar i fotens riktning. Bakre knä pekar rakt ner. Tryck dig sedan tillbaka upp till utgångsläget. Höften parallell genom hela rörelsen och bålen upprätt och stark.
Standard
Enbensstående med utfallsbenet böjt i luften 90 grader, armar sträckta framåt eller längs sidorna. Ta stort utfallssteg bak med armar sträckta rakt upp i linje med kroppen, gå hela vägen ner med tyngd i främre fot och där knä pekar i fotens riktning. Bakre knä pekar rakt ner och vänder strax innan underlaget. Tryck dig tillbaka till utgångsläget. Höften parallell genom hela rörelsen, bålen upprätt och stark.
Avancerad
Enbensstående på förhöjning med utfallsbenet böjt i luften 90 grader, armar sträckta framåt eller längs sidorna. Ta stort utfallssteg bak med armar sträckta rakt upp i linje med kroppen, gå hela vägen ner med tyngd i främre fot och där knä pekar i fotens riktning. Bakre knä pekar rakt ner. Tryck dig upp tillbaka till utgångsläget. Höften parallell genom hela rörelsen, bålen upprätt och stark. Alternativ till förhöjning: Ta ut steget ännu längre bak, men med fortsatt tyngdpunkt rakt över främre foten. På så vis blir det en längre sträcka att jobba med kraften samt ställer större krav på rörligheten i höft och lår.