Intro
Kombinera utfall bak, halvvägs ner, med att i utgångsläget lyfta ett ben bak. Stabilisera bålen med stark mage och spänning i rumpan.
Standard
Kombinera utfall bak med att i utgångsläget lyfta ett ben bak. Vänd strax innan knä når underlag. Stabilisera bålen med stark mage och spänning i rumpan.
Avancerad
Stå på en förhöjning och kombinera utfall bak med att i utgångsläget lyfta ett ben bak. Vänd strax innan knä når underlag. Alternativ till förhöjning: Ta ut steget längre då du går bak, men med fortsatt tyngd i främre foten. Kom ner ännu djupare i rörelsen, det kräver längre rörelseutslag med kraftutveckling.