Intro
Gör ytligt utfall men med armar sträckta rakt upp i utfallsläget. Utgå från höftbrett stående och ta stort utfallssteg fram, gå halvvägs ner. Tryck dig sedan tillbaka till utgångsläge. Armar sträcks rakt upp i utfallsläget med stark mage och sänkta axlar. Knän ska gå i fotens riktning och höften är parallell genom hela rörelsen. Sträva efter att främre knä ska stanna rakt över foten då du knäböjer och att bakre knä pekar rakt ner i nedre läget.
Standard
Gör utfall från enbenstående men med armar sträckta rakt upp i utfallsläget. Utgå från enbensstående och ta stort utfallssteg fram, gå hela vägen ner och vänd strax innan knä når underlag. Armar sträcks rakt upp i linje med kroppen med stark mage och sänkta axlar. Tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget på ett ben. Knän ska gå i fotens riktning och höften är parallell genom hela rörelsen. Sträva efter att främre knä ska stanna i höjd med foten och att bakre knä pekar rakt ner i nedre läget.
Avancerad
Gör utfall från enbenstående där främre foten ställs på förhöjning med armarna sträckta rakt upp i utfallsläget. Utgå från enbensstående och ta stort utfallssteg fram där främre foten ställs på förhöjning. Förhöjningen bör vara mellan 5-30 cm, t ex en bräda, ett trappsteg eller en stock. Gå så djupt du kan och tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget på ett ben. Armar sträckta framåt. Knän ska gå i fotens riktning och höften är parallell genom hela rörelsen. Sträva efter att främre knä ska stanna rakt ovan foten innan knäböjningen och att bakre knä pekar rakt ner i nedre läget. Alternativ till förhöjning: Ta ut ett större steg, men med fortsatt tyngd över främre foten och knä stannar rakt ovan främre fot vid knäböjning.