Intro
Gör ytligt utfall i sidled men där motsatt hand vidrör insidan av knäböjsbenets knä. Knä går i fotens riktning. Sträva efter att sitta ner rakt bak mot knäböjsbenet, behåll ryggen rak och stark med en lätt framåtfällning. Det andra benet är sträckt i nedre läget. Tänk böjning i knä framför fällning i rygg.
Standard
Gör utfall i sidled men där motsatt hand vidrör utsidan av knäböjsbenets underben. Knä går i fotens riktning. Sträva efter att sitta ner rakt bak mot knäböjsbenet tills rumpan är i knähöjd, behåll ryggen rak och stark med lätt framåtfällning. Det andra benet är sträckt i nedre läget. Tänk böjning i knä framför fällning i rygg.
Avancerad
Gör utfall i sidled men där motsatt hand vidrör utisidan av knäböjsbenets vrist. Knä går i fotens riktning. Sträva efter att sitta ner rakt bak mot knäböjsbenet tills rumpan är strax under knähöjd, behåll ryggen rak och stark med lätt framåtfällning. Det andra benet är sträckt i nedre läget. Tänk böjning i knä framför fällning i rygg.