Intro
Stå på knä i friarställning en armlängds avstånd från ett vertikalt stöd, t ex ett träd eller en vägg. Bakre knä i underlaget närmast det vertikala stödet och främre fot i underlaget snett framför. Hand mot det vertikala stödet med sträckt arm, yttre hand mot höft. För fram höften med spänd rumpa och mage. Tryck sedan höften rakt mot stödet. Känn sträckning längs utsida höft och lår. Vill du få en ökad sträckning så kan du vrida höften lite i riktning bort från stödet.