Passinstruktioner
Distans med inslag av snabba intervaller. 5 kilometer löpning, där du avslutar varje kilometer med 100 meters sprint/maxtempo.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Rumpsparkar 30 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Springande Hoppsasteg 30 sekunder
Träning 1 varv 10 övningar
Medelintensiv Löpning 900 meter
Högintensiv Löpning 100 meter
Medelintensiv Löpning 900 meter
Högintensiv Löpning 100 meter
Medelintensiv Löpning 900 meter
Högintensiv Löpning 100 meter
Medelintensiv Löpning 900 meter
Högintensiv Löpning 100 meter Medelintensiv Löpning 900 meter
Högintensiv Löpning 100 meter
Nedvarvning 4 min 7 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder