Intro
Ligg på rygg med knä och höft böjt 90 grader. Armar sträckta ut åt sidorna. Sänk ner knäna i sidled så långt du kan och dra upp till utgångsläget. Se till att det är magen som sänker ner respektive drar upp benen, med god kontroll.
Standard
Ligg på rygg med knä och höft böjt 90 grader. Armar sträckta ut åt sidorna. Övre benet sträcks då du fäller benen i sidled så långt du kan och dra upp till utgångsläget. Se till att det är magen som sänker ner respektive drar upp benen, med god kontroll.
Avancerad
Ligg på rygg med benen sträckta rakt upp i luften. Armar sträckta ut åt sidorna. Fäll benen sidled så långt du kan och dra upp till utgångsläget. Se till att det är magen som sänker ner respektive drar upp benen, med god kontroll.