Passinstruktioner
Att göra en knäböj kräver mer rörlighet än de flesta tror. Fotleder, knän, höfte och rygg kan ta emot. Det här är ett rörlighetspass vigt åt att bli rörligare i moment där det krävs att du böjer i benen, men samtidigt fixar att hålla ryggen upprätt och stabil. Fungerar utmärkt som ett uppvärmningspass inför din benträning.
Uppvärmning 1 varv 5 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Sumostretch 30 sekunder
Sumorotation 30 sekunder
Träning 1 varv 2 övningar
Knäböj 20 repetitioner
Knäböj Med Armsträckning 20 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 4 övningar
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder