Passinstruktioner
Högintensiva övningar, 5 st, du ökar antalet repetitioner på respektive övning upp till “toppen” och sedan är det samma väg tillbaka ner till “botten”. 1 minuts vila och sedan 2 omgångar till! Du börjar och avslutar varje pyramid med övningen “Alien”. Lycka till!
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Höga Knän 30 sekunder
Stående Ryggsim 30 sekunder
Träning 3 varv 10 övningar
Alien 10 repetitioner
Knäböj 20 repetitioner
Snabba Bergsklättraren 30 repetitioner
Höga Knän 40 repetitioner
Jumping Jacks 50 repetitioner
Höga Knän 40 repetitioner
Snabba Bergsklättraren 30 repetitioner
Knäböj 20 repetitioner
Alien 10 repetitioner
Vila 30 sekunder
Nedvarvning 1 varv 6 övningar
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Hunden 30 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder