Passinstruktioner
Orginal-burpeen utvecklades av den amerikanske fysiologen Royal H. Burpee på 30-talet. Den motsvarande ett upphopp i kombination med plankposition på raka armar. Den har med tiden utvecklats och ses idag ofta med en 6-stegs-sekvens. Vi vill hylla orginal-burpeen med detta intensiva pass.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Höga Knän 30 sekunder
Knäböj 30 sekunder
Stående Ryggsim 30 sekunder
Träning 1 varv 3 övningar
Knäböjshopp 10 repetitioner
Sumo Till Grodhopp 10 repetitioner
Burpees 10 repetitioner
1 varv 3 övningar
Knäböjshopp 15 repetitioner
Sumo Till Grodhopp 15 repetitioner
Burpees 15 repetitioner
1 varv 3 övningar
Knäböjshopp 20 repetitioner
Sumo Till Grodhopp 20 repetitioner
Burpees 20 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 4 övningar
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Bröstmuskeltöj stående höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj stående vänster 30 sekunder