Passinstruktioner
OXA i militära sammanhang står för oexploderad ammunition. I detta pass vill vi belysa din oexploaterade potential att öka ditt löptempo. Ett bra sätt att göra det är att väva in intervaller i din löpning. Detta intervallpass är uppbyggt på en huvuddel av 9 stycken 400m intervaller med kort vila mellan. Före och efter trappar vi upp respektive ner med ett lugnare tempo.
Uppvärmning 1 varv 7 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Rumpsparkar 60 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Träning 1 varv 20 övningar
Lågintensiv Löpning 2000 meter
Högintensiv Löpning 400 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 400 meter
Vila 30 sekunder Högintensiv Löpning 400 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 400 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 400 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 400 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 400 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 400 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 400 meter
Vila 30 sekunder
Lågintensiv Löpning 1000 meter
Nedvarvning 1 varv 7 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 20 sekunder
Stående Framsida Lår Höger 20 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 20 sekunder
Hunden 40 sekunder
Sumostretch 40 sekunder
Vadstretch Lång Höger 20 sekunder
Vadstretch Lång Vänster 20 sekunder