Passinstruktioner
Ett lugnare distanspass på 6 km där du fokuserar på känslan lagom. Anpassa tempot så du känner ansträngning men samtidigt lätthet.
Uppvärmning 1 varv 5 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 1 varv 1 övningar
Lågintensiv Löpning 6000 meter
Nedvarvning 1 varv 7 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 20 sekunder
Stående Framsida Lår Höger 20 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 20 sekunder
Hunden 40 sekunder
Sumostretch 40 sekunder Vadstretch Lång Höger 20 sekunder
Vadstretch Lång Vänster 20 sekunder