Passinstruktioner
Klassiska intervaller på 1000 meter som i det här passet upprepas 6 gånger med 1 minuts gåvila mellan varje. Här är det viktigt att du anpassar tempot så du orkar hålla ett bra tempo genom alla 6 intervallerna. Sträva efter att första 1-2 intervallerna ligga ca 10 sekunder under din önskade milfart och sedan stegra så de sista 1-2 intervallerna ligger på ca 10 sekunder över din önskade milfart. Springer du milen på 50 minuter bör du alltså hålla dig mellan 5 min plus/minus 10 sekunder.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Lätt Jogg 600 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Rumpsparkar 60 sekunder
Springande Hoppsasteg 60 sekunder
Träning 6 varv 2 övningar
Högintensiv Löpning 1000 meter
Gång 60 sekunder
Nedvarvning 1 varv 7 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder