Passinstruktioner
Kängor och ryggsäck på. Sök upp en lagom utmanande terräng och håll tempot uppe. 5 km framåt marsch.
Uppvärmning 1 varv 5 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder
Enbenssving Inåt/Utåt 60 sekunder
Träning 1 varv 1 övningar
Marsch Med 10Kg Ryggsäck 5000 meter
Nedvarvning 1 varv 6 övningar
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 40 sekunder
Liggande Korkskruv Höger 20 sekunder
Liggande Korkskruv Vänster 20 sekunder
Sittande Korkskruv 10 repetitioner
Sittande Sätesstöj Höger 20 sekunder Sittande Sätesstöj Vänster 20 sekunder