Passinstruktioner
Vad är mer klassiskt, utmanande och prestigefyllt än att springa en mil? I all sin enkelhet är det ett pass för den som vill kämpa. Är du inte en van löpare bör du välja att gå och jogga/springa växelvis så du orkar hela sträckan. Är du en van löpare handlar det om att våga utmana dig. Kanske blir det personbästa idag?
Uppvärmning 1 varv 7 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Rumpsparkar 60 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Snabblöpning På Stället 30 sekunder
Träning 1 varv 1 övningar
Medelintensiv Löpning 10000 meter
Nedvarvning 1 varv 6 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 20 sekunder
Stående Framsida Lår Höger 20 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 20 sekunder Hunden 60 sekunder
Vadstretch Lång Höger 30 sekunder
Vadstretch Lång Vänster 30 sekunder