Passinstruktioner
Första delen upptrappning mot 5 km löpning. 2 km avverkas genom att varva 100m gång med 100 meter löpning 10 gånger. Sträva efter ett jämnt tempo mellan alla löpintervaller.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Knäböj Upp På Tå 30 sekunder
Löpning På Stället 60 sekunder
Stående Ryggsim 30 sekunder
Träning 10 varv 2 övningar
Gång 100 meter
Lågintensiv Löpning 100 meter
Nedvarvning 1 varv 3 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 30 sekunder