Passinstruktioner
Man behöver inte nödvändigtvis springa för att få upp pulsen. Högintensiva övningar serveras.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Rumpsparkar 30 sekunder
Snabblöpning På Stället 30 sekunder
Träning 2 varv 5 övningar
Sidledshopp Med Stakning 20 repetitioner
Tennsoldaten 30 repetitioner
Snabba Bergsklättraren 40 repetitioner
Sidledsspark 50 repetitioner
Vila 60 sekunder
2 varv 5 övningar
Alien 20 repetitioner
Plankhopp Sneda 30 repetitioner
Knäböjshopp 40 repetitioner
Krabban 50 repetitioner
Vila 60 sekunder
Nedvarvning 1 varv 6 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Magliggande Albatross 30 sekunder