Passinstruktioner
Tufft intervallpass där varje kilometer delas upp i 100m, 200m, 300m resp 400m där du får 30 sek vila mellan varje. Håll så högt tempo du kan mellan varje delintervall! 2 min gång/jogg- vila mellan varje kilometer.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Lätt Jogg 600 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Rumpsparkar 60 sekunder
Springande Hoppsasteg 60 sekunder
Träning 5 varv 8 övningar
Högintensiv Löpning 100 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 200 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 300 meter
Vila 30 sekunder
Högintensiv Löpning 400 meter
Gång 120 sekunder
Nedvarvning 1 varv 7 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder