Passinstruktioner
Rörlighet behöver omtanke och kärlek. Att vara tillräckligt rörlig kan ge bättre förutsättningar för teknik och kontroll av kroppen i rörelse. Ett pass som är bra för alla.
Uppvärmning 5.5 min 8 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 60 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Framåtfälld Rotation 30 sekunder
Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder
Enbenssving Inåt/Utåt 60 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Träning 2 varv 5 övningar
Utfallsrörlighet Höger 10 repetitioner
Utfallsrörlighet Vänster 10 repetitioner
Knäböj Med Armsträckning 10 repetitioner
Anatomiska Utfall 20 repetitioner
Sumorotation 20 repetitioner
Nedvarvning 5.5 min 9 övningar
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Skräddaren 30 sekunder
Sittande Korkskruv 60 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Magliggande Bakåtböjning 30 sekunder
Magliggande Albatross 30 sekunder