Passinstruktioner
Högintensivt varvas med styrkemoment. Gör dig beredd på att svettas. Högt tempo med god stil.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Löpning På Stället 120 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 2 varv 4 övningar
Hoppa Hopprep 100 repetitioner
Utfall I Sidled 15 repetitioner
Höga Knän 100 repetitioner
Knäböj Med Armsträckning 15 repetitioner
2 varv 4 övningar
Burpees 10 repetitioner
Växelplankan 15 repetitioner
Snurr Runt Dig Själv 10 repetitioner
Cykelcrunch 15 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 6 övningar
Stående Framsida Lår Höger 20 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 20 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 40 sekunder
Magliggande Albatross 40 sekunder
Liggande Sätestöjning Höger 20 sekunder
Liggande Sätestöjning Vänster 20 sekunder