Passinstruktioner
Ett tufft fyspass av innebandyvärldsmästaren Robin Nilsberth. Här utmanas både styrka och kondition. Glöm inte uppvärmning och nedvarvning. Här formas framtidens världsmästare.
Uppvärmning 5.5 min 6 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder
Enbenssving Inåt/Utåt 60 sekunder
Utfallsklocka 60 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 3 varv 6 övningar
Knäböj 20 repetitioner
Gående Armhävning 10 repetitioner
Draken 15 repetitioner
Växelplankan 20 repetitioner
Utfallshopp 15 repetitioner
Spindelmannen 10 repetitioner
3 varv 6 övningar
Planka Med Diagonallyft 20 repetitioner
Skridskohopp 20 repetitioner
Fällkniven 15 repetitioner
Dips 20 repetitioner
Sidoplanka Till Armhävning 10 repetitioner
Burpees 10 repetitioner
Nedvarvning 5.5 min 9 övningar
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Sittande Korkskruv 60 sekunder
Skräddaren 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Magliggande Bakåtböjning 30 sekunder
Magliggande Albatross 30 sekunder