Passinstruktioner
Ett tröskelpass med 3 gånger 2 kilometer löpning i ett tempo som ligger mellan distanspass och intervallpass. Mellan varje block springer du 1 km i lugnt tempo, motsvarande distanstempo.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Lätt Jogg 600 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Rumpsparkar 60 sekunder
Springande Hoppsasteg 60 sekunder
Träning 1 varv 6 övningar
Medelintensiv Löpning 2000 meter
Lågintensiv Löpning 1000 meter
Medelintensiv Löpning 2000 meter
Lågintensiv Löpning 1000 meter
Medelintensiv Löpning 2000 meter
Lågintensiv Löpning 1000 meter
Nedvarvning 1 varv 6 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder