Passinstruktioner
Ett rörlighetspass anpassat för löparen. En tillräcklig rörlighet gör att du kan ta ut löpsteget och driva fram höften, vilket är motorn i löpningen. Fotledens rörlighet i backar och terräng är också viktig för ett balanserat löpsteg. Ett bra pass att lägga som återhämtning mellan dina löprundor.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Träning 1 varv 4 övningar
Anatomiska Utfall 12 repetitioner
Sumorotation 12 repetitioner
Buga/streck 12 repetitioner
Hunden 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 12 övningar
Spindelmannenstretch Höger 20 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 20 sekunder
Gluteusstretch Höger 20 sekunder Spindelmannenstretch Vänster 20 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 20 sekunder
Gluteusstretch Vänster 20 sekunder
Framsida Lår Höger 30 sekunder
Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Vadstretch Lång Höger 20 sekunder
Vadstretch Kort Höger 20 sekunder
Vadstretch Lång Vänster 20 sekunder
Vadstretch Kort Vänster 20 sekunder