Passinstruktioner
Armarnas utmaning.
Uppvärmning 3.5 min 6 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Stående Crawlsim 30 sekunder
Stående Ryggsim 30 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Träning 2 varv 4 övningar
Plank-Rodd 12 repetitioner
Armhävning 12 repetitioner
Reaplanet 12 repetitioner
Dips 12 repetitioner
2 varv 4 övningar
Växelplankan 12 repetitioner
Sidoplanka Till Armhävning 12 repetitioner
Brygglyft Med Armpress 12 repetitioner
Axelpress 12 repetitioner
Nedvarvning 3.5 min 6 övningar
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Katt-/Ko-Stretch 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande vänster 30 sekunder
Magliggande Albatross 30 sekunder