Passinstruktioner
Två cirklar med utvalda övningar för att ge bästa möjliga effekt. En cirkel med benövningar och en cirkel med bålövningar. Det här passet är ett förhållandevis kort styrkepass med inslag av rörlighet.
Uppvärmning 1 varv 5 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 3 varv 3 övningar
Sumoknäböj 12 repetitioner
Buddhaknäböj 12 repetitioner
Stillastående Utfall Med Rotation 12 repetitioner
3 varv 4 övningar
Växelplankan 12 repetitioner
Båt-Twist 12 repetitioner
Kombinerat Rygg- Och Benlyft 12 repetitioner Symaskinstramp 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 8 övningar
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Liggande Korkskruv Höger 30 sekunder
Liggande Korkskruv Vänster 30 sekunder