Passinstruktioner
Kan man styrketräna för att förbättra sin löpning? Troligtvis! Stärk musklerna runt säte, höft, bål, ben, fotleder – en styrka och stabilitet här kan göra löpsteget effektivare.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Sumorotation 30 sekunder
Träning 2 varv 4 övningar
Utfallsgång Fram 20 repetitioner
Utfall Bak Med Armsträckning 12 repetitioner
Planka Med Benlyft 12 repetitioner
Höftlyft 12 repetitioner
2 varv 4 övningar
Enbensknäböj 12 repetitioner
Draken 12 repetitioner
Sidoplanka med benlyft 12 repetitioner Häldopp Med Diagonal Sträckning 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 7 övningar
Hunden 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder