Passinstruktioner
Se detta pass som ett litet “test” av ditt nuläge! Kan också vara ett bra sätt att känna om du valt rätt nivå på övningarna i dina inställningar. Här kommer du att få en uppfattning om din styrka, rörlighet, balans och kontroll! 10 övningar som tillsammans utmanar hela kroppen. Vad fungerar bra, vad kan bli bättre? Se det som en utmaning att då och då återkomma till passet och utvärdera din fysik! Lycka till!
Uppvärmning 1 varv 5 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Tennsoldaten 30 sekunder
Träning 1 varv 10 övningar
Knäböj Med Armsträckning 10 repetitioner
Enbensknäböj 10 repetitioner
Armhävning 10 repetitioner
Dips 10 repetitioner
Situps 10 repetitioner
Rygglyft 10 repetitioner
Sidoplanka med benlyft 10 repetitioner Draken 10 repetitioner
Plank-Rodd 10 repetitioner
Burpees med armhävning 10 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 6 övningar
Hunden 30 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Bakåtböjning 30 sekunder