Passinstruktioner
Intervallbaserad helkroppsstyrka som varvas med pulstoppar i form av 100 m intervaller.
Uppvärmning 6 min 5 övningar
Medelintensiv Löpning 180 sekunder
Anatomiska Utfall 60 sekunder
Knäböj Upp På Tå 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Träning 3 varv 5 övningar
Armhävning 10 repetitioner
Fällkniven 10 repetitioner
Häldopp 90 Grader 10 repetitioner
Högintensiv Löpning 100 meter
Vila 30 sekunder
3 varv 5 övningar
Knäböj Med Armsträckning 10 repetitioner
Bergsklättraren 10 repetitioner
Släggcrunch 10 repetitioner
Högintensiv Löpning 100 meter
Vila 30 sekunder
Nedvarvning 6 min 10 övningar
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 60 sekunder