Passinstruktioner
Alla ska med. Väl valda helkroppsövningar med syfte att stärka hela dig.
Uppvärmning 1 varv 5 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Knäböj Upp På Tå 30 sekunder
Stående Crawlsim 30 sekunder
Träning 2 varv 4 övningar
Utfall Fram Med Rotation 12 repetitioner
Alien 12 repetitioner
Armhävningsklättraren 12 repetitioner
Crunch Till Häldopp 12 repetitioner
2 varv 4 övningar
Utfall Fram Och Bak 12 repetitioner
Bänklöpning upp/ner 12 repetitioner
Sidoplanka Med Hand Mot Fot 12 repetitioner
Snurr Runt Dig Själv 12 repetitioner
2 varv 4 övningar
Utfall bak med crunch 12 repetitioner
Sumo Till Grodhopp 12 repetitioner
Sidoplanka Till Armhävning 12 repetitioner
Omvänd Crunch Till Upphopp 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 10 övningar
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 60 sekunder