Passinstruktioner
Att hålla bålen stabil och stark i rotationsmoment är en viktig och användbar försäkring för ryggen. Det är dessutom riktigt utmanande för mage och rygg. Ett kort och samtidigt tufft bålpass.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Knäböj Upp På Tå 30 sekunder
Träning 3 varv 5 övningar
Cykelcrunch 10 repetitioner
Båt-Twist 10 repetitioner
Bergsklättraren 10 repetitioner
Rygglyft Med Rotation 10 repetitioner
Sidoplanka Med Rotation 10 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 2 övningar
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder
Magliggande Albatross 30 sekunder