Passinstruktioner
Inspirerat av det klassiska Spartacuspasset som blev populärt efter TV-serien Spartacus. Ett rejält pass.
Uppvärmning 3 min 6 övningar
Stående Rotation 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Höga Knän 30 sekunder
Rumpsparkar 30 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Träning 3 varv 5 övningar
Skridskoutfall 20 repetitioner
Sidoplanka Till Armhävning 20 repetitioner
Crunch I Sidled 20 repetitioner
Gående Armhävning 20 repetitioner
Vila 120 sekunder
3 varv 6 övningar
Utfall I Sidled 20 repetitioner
Burpees med armhävning 20 repetitioner
Rygglyft Med Crawl 20 repetitioner
Bergsklättraren 20 repetitioner
Knäböj 20 repetitioner
Vila 120 sekunder
Nedvarvning 5 min 9 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder