Passinstruktioner
300 metersintervaller som varvas med 2 styrkeövningar i 3 set. Detta upprepas i sin tur 3 gånger med byte av styrkeövningar. Jobbigt, roligt och effektivt.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Lågintensiv Löpning 300 sekunder
Höga Knän 30 sekunder
Rumpsparkar 30 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Träning 3 varv 3 övningar
Högintensiv Löpning 300 meter
Armhävning 12 repetitioner
Draken 12 repetitioner
60 sekunder vila 1 övningar
Vila 60 sekunder
3 varv 3 övningar
Högintensiv Löpning 300 meter
Bergsklättraren 12 repetitioner
Stillastående Utfall 12 repetitioner
60 sekunder vila 1 övningar
Vila 60 sekunder
3 varv 3 övningar
Högintensiv Löpning 300 meter
Växelplankan 12 repetitioner
Knäböj 180 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 7 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder