Passinstruktioner
Styrka och puls. Inspirerad av styrkan hos en simmare och andra amfibier. Extra fokus på rygg och axlar. Det enda som saknas är vattnet.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Stående Crawlsim 30 sekunder
Stående Fjärilssim 30 sekunder
Stående Paddling 30 repetitioner
Träning 3 varv 4 övningar
Armhävning Med Benlyft 12 repetitioner
Rygglyft Med Crawl 12 repetitioner
Jumping Jacks 12 repetitioner
Sidoplanka Med Rotation 12 repetitioner
3 varv 4 övningar
Bred Armhävning 12 repetitioner
Båten 12 repetitioner
Krabban 12 repetitioner
Fallskärmshopparen 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 4 övningar
Magliggande Bakåtböjning 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande vänster 30 sekunder
Katt-/Ko-Stretch 30 sekunder