Passinstruktioner
Cirkelpass. Funktionell styrka med fokus på svaga länkar. Fokusera på noggrant och kontrollerat utförande framför tempo och puls.
Uppvärmning 4 min 5 övningar
Knäböj Upp På Tå 60 sekunder
Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder
Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder
Anatomiska Utfall 60 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 2 varv 4 övningar
Utfall Bak 15 repetitioner
Sidoplanka med benlyft 15 repetitioner
Draken 15 repetitioner
Höftlyft 15 repetitioner
2 varv 4 övningar
Utfall Fram Med Rotation 15 repetitioner
Växelplankan 15 repetitioner
Enbensknäböj 15 repetitioner
Häldopp 90 Grader 15 repetitioner
Nedvarvning 4 min 8 övningar
Sumostretch 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Höger 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder