Passinstruktioner
Att vara offensiv kan betyda att ta initiativet i syfte att kunna föra striden på villkor som är mest fördelaktiga för en själv. En vardaglig intern strid hos oss själva kan vara, ska jag träna eller inte? Nu tränar vi.
Uppvärmning 1 varv 3 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Anatomiska Utfall 60 sekunder
Sumorotation 60 sekunder
Träning 4 varv 4 övningar
Utfall Bak 10 repetitioner
Dips 10 repetitioner
Enbensknäböj 10 repetitioner
Armhävning 10 repetitioner
4 varv 5 övningar
Plank-Rodd 10 repetitioner
Situps 10 repetitioner
Sidoplanka Till Armhävning 10 repetitioner
Båt-Twist 10 repetitioner Snurr Runt Dig Själv 10 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 6 övningar
Framsida Lår Höger 30 sekunder
Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Bröstmuskeltöj stående höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj stående vänster 30 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder