Passinstruktioner
Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.
Uppvärmning 1 varv 6 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Stående Crawlsim 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 3 varv 3 övningar
Knäböj 12 repetitioner
Stillastående Utfall 12 repetitioner
Utfall Fram 12 repetitioner
3 varv 3 övningar
Planka Med Benlyft 12 repetitioner
Sidoplanka med benlyft 12 repetitioner
Häldopp 90 Grader 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 9 övningar
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Höger 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Vänster 30 sekunder
Liggande Korkskruv Höger 30 sekunder
Liggande Korkskruv Vänster 30 sekunder