Passinstruktioner
“Den vitruvianske mannen” är namnet på Leonardo Da Vinci klassiska teckning. Det är en människokropp i två positioner lagda ovanpå varandra, i en förening mellan konst och vetenskap. Nu ska du använd din kropp på alla sätt du kan, i alla riktningar.
Uppvärmning 1 varv 6 övningar
Löpning På Stället 120 sekunder
Anatomiska Utfall 60 sekunder
Knäböj Upp På Tå 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 3 varv 4 övningar
Knäböj Med Armsträckning 10 repetitioner
Utfall Fram Och Bak 10 repetitioner
Brygglyft Med Armpress 10 repetitioner
Alien 10 repetitioner
3 varv 4 övningar
Utfall I Sidled Med Touch 10 repetitioner
Gående Armhävning 10 repetitioner
Fallskärmshopparen 10 repetitioner
Krabban 10 repetitioner
3 varv 4 övningar
Knäböj 180 10 repetitioner
Sidoplanka På Rak Arm Med Crunch 10 repetitioner
Cykelcrunch 10 repetitioner
Snurr Runt Dig Själv 10 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 10 övningar
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 60 sekunder