Passinstruktioner
En gyro är ett svänghjul, även kallad gyrorotor. Den används bland annat för att stabilisera fartyg och plattformar. Detta pass är ett instrument för att stabilisera din kropp. Din kropp behöver vara stark, rörlig och stabil.
Uppvärmning 1 varv 7 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Knäböj 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Stående Crawlsim 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 3 varv 4 övningar
Knäböj Med Tåhävning 12 repetitioner
Utfall Fram Och Bak 12 repetitioner
Statisk Knäböj Med Tåhävning 12 repetitioner
Bergsklättraren 12 repetitioner
3 varv 4 övningar
Crunch Till Häldopp 12 repetitioner
Åsnespark 12 repetitioner
Sidoplanka Till Armhävning 12 repetitioner
Fallskärmshopparen 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 11 övningar
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Höger 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Vänster 30 sekunder
Liggande Korkskruv Höger 30 sekunder
Liggande Korkskruv Vänster 30 sekunder