Passinstruktioner
Kasern är en byggnad avsedd som stadigvarande bostad för militär personal. Passets syfte är att stärka din kropp, det vill säga din byggnad. Den som ska orka och hålla hela livet.
Uppvärmning 1 varv 7 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Knäböj 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Stående Crawlsim 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 3 varv 4 övningar
Utfall Bak Med Rotation 12 repetitioner
Höftlyft Med Fot Mot Knä 12 repetitioner
Tåhävning Rakt Knä 12 repetitioner
Sumoknäböj 12 repetitioner
3 varv 4 övningar
Omvänd Crunch 12 repetitioner
Planka Med Hand Ut Till Armhävningsavstånd 12 repetitioner
Knäböj Med Armsträckning 12 repetitioner
Sidoplanka På Rak Arm Med Crunch 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 11 övningar
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Höger 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Vänster 30 sekunder
Liggande Korkskruv Höger 30 sekunder
Liggande Korkskruv Vänster 30 sekunder