Passinstruktioner
Du är inte starkare än din svagaste länk. Det ligger något i det. Vi är alla unika med våra styrkor och svagheter, men en vanlig svag länk är ofta sätesmuskulaturen. Här har vi muskler som stabiliserar höften och som tillsammans med bålmuskulaturen visat sig ha en skadeförebyggande och prestationshöjande funktion.
Uppvärmning 1 varv 4 övningar
Knäböj Upp På Tå 60 sekunder
Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder
Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 2 varv 5 övningar
Utfall Bak 15 repetitioner
Sittande Drake, Steg I Sidled 15 repetitioner
Enbensknäböj 15 repetitioner
Sidoplanka med benlyft 15 repetitioner
Skridskohopp 15 repetitioner
2 varv 5 övningar
Knäböj Med Benlyft I Sidled 15 repetitioner
Draken 15 repetitioner
Skridskoutfall 15 repetitioner
Höftlyft Med Fot Mot Knä 15 repetitioner
Enbensburpees 15 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 8 övningar
Sumostretch 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Höger 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder