Passinstruktioner
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.
Uppvärmning 3.5 min 6 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Stående Crawlsim 30 sekunder
Stående Ryggsim 30 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Sidoböjning 30 sekunder
Träning 3 varv 5 övningar
Bred Armhävning 12 repetitioner
Dips 12 repetitioner
Reaplanet 12 repetitioner
Rygglyft Med Crawl 12 repetitioner
Vila 15 sekunder
1 varv 2 övningar
Plankhopp Raka 30 repetitioner
Vila 30 sekunder
3 varv 5 övningar
Tricepsarmhävning 10 repetitioner
Sidoplanka Med Rotation 10 repetitioner
Axelpress 10 repetitioner
Draken Med Vingar 10 repetitioner
Vila 15 sekunder
1 varv 2 övningar
Burpees 30 repetitioner
Vila 30 sekunder
3 varv 5 övningar
Sidoplanka Till Armhävning 10 repetitioner
Fallskärmshopparen 10 repetitioner
Brygglyft Med Armpress 10 repetitioner
Planka På Raka Armar Med Axeltouch 10 repetitioner
Vila 15 sekunder
1 varv 1 övningar
Snurr Runt Dig Själv 10 repetitioner
Nedvarvning 3.5 min 7 övningar
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Katt-/Ko-Stretch 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande vänster 30 sekunder
Magliggande Albatross 30 sekunder