Passinstruktioner
Fokus på enbensträning som stärker förmågan att förflytta sig i terräng. 3 cirklar, 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Uppvärmning 4 min 5 övningar
Knäböj Upp På Tå 60 sekunder
Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder
Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder
Anatomiska Utfall 60 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 2 varv 3 övningar
Utfall Bak Med Benlyft Fram 15 repetitioner
Draken 15 repetitioner
Gående Armhävning 15 repetitioner
2 varv 3 övningar
Enbensknäböj Med Fot Bakom 15 repetitioner
Fällkniven 15 repetitioner
Enbensburpees Med Armhävning 15 repetitioner
2 varv 3 övningar
Rygglyft Med Rotation 15 repetitioner
Bergsklättraren 15 repetitioner
Knäböjshopp 15 repetitioner
Nedvarvning 4 min 8 övningar
Sumostretch 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Höger 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder