Passinstruktioner
En blandning av lugna och explosiva övningar.
Uppvärmning 4 min 5 övningar
Knäböj Upp På Tå 60 sekunder
Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder
Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder
Anatomiska Utfall 60 sekunder
Höga Knän 60 sekunder
Träning 3 varv 4 övningar
Skridskohopp 10 repetitioner
Utfall I Sidled 10 repetitioner
Diagonallyft 10 repetitioner
Rygglyft Med Crawl 10 repetitioner
1 sekunder vila 1 övningar
Vila 60 sekunder
3 varv 4 övningar
Utfallshopp 10 repetitioner
Stillastående Utfall 10 repetitioner
Bergsklättraren 10 repetitioner
Cykelcrunch 10 repetitioner
1 sekunder vila 1 övningar
Vila 60 sekunder
3 varv 4 övningar
Grodhopp 10 repetitioner
Knäböj Med Benlyft I Sidled 10 repetitioner
Planka Med Armlyft Fram 10 repetitioner
Hindu-Armhävning 10 repetitioner
Nedvarvning 4 min 8 övningar
Sumostretch 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Höger 30 sekunder
Sittande Sätesstöj Vänster 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Höger 30 sekunder
Liggande Baksida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 30 sekunder